Se você não estiver com um peso saudável, mesmo uma perda modesta de peso pode ajudar a melhorar sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, uma redução de 5% no peso de uma pessoa que pesa 200 libras é de 10 libras. Essa mudança pode reduzir o risco de algumas doenças crônicas, como doenças cardíacas, pré-diabetes e diabetes tipo 2. Acompanhar onde você está agora ajuda a identificar como você quer melhorar sua saúde. Você pode começar acompanhando sua nutrição, atividade física e sono. Anote ou use um aplicativo para acompanhar: -Nutrição: Inclua tudo o que você consome por alguns dias em um diário de alimentos e bebidas. Isso ajudará você a ver o que come e bebe e a considerar como fazer pequenas mudanças. -Atividade física: inclua a hora do dia, a atividade que você fez e a duração em um diário de atividade física. -Sono: Inclua as horas de sono que você tem. A quantidade que você precisa muda conforme você envelhece. -Estresse: Inclua maneiras saudáveis de reduzir seu estresse. Outros fatores de bem-estar que você pode monitorar incluem como você está se sentindo quando come e bebe e está ativo, e desafios de estilo de vida.