A adoção de uma dieta vegetariana ou de um estilo de vida flexitariano está a tornar-se cada vez mais popular, mas uma das preocupações ou mesmo obstáculos mais comuns é pensar que não vamos obter a quantidade necessária de proteína. Por isso falaremos hoje sobre as fontes de proteinas vegetais.
O equívoco é que uma dieta vegetariana ou vegana reduzirá significativamente a ingestão de proteínas porque você não come mais carne. No entanto, a proteína vegetal está mais disponível do que você pensa, então seguir o caminho vegetariano ou flexível é mais fácil do que nunca. E muitos de nós que seguimos uma dieta rica em proteínas animais estamos, na verdade, comendo um excesso de proteína.
E adivinhe, você não precisa desistir de hambúrgueres, salsichas ou almôndegas. A nossa nova gama sem carne é rica em proteínas e é uma forma saborosa e conveniente de facilitar a sua transição.
Por que precisamos de proteína
A proteína é essencial para o nosso corpo porque o ajuda a crescer e funcionar adequadamente. Pense nas proteínas como blocos de construção dos nossos músculos, ossos e tecidos. Ele também fornece energia e pode ajudar a manter a fome sob controle, saciando você.
A quantidade de proteína necessária varia de acordo com a idade, estilo de vida e sexo, mas a ingestão de referência de proteína – ou seja, a recomendação média das diretrizes – é de 50g por dia.
Isso pode parecer muito, especialmente quando você está removendo a carne da equação, mas na verdade é mais fácil do que você imagina comer a quantidade recomendada. Continue lendo para obter algumas sugestões sobre como atingir sua cota de proteína.