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Os Benefícios de Pular Corda

Quando se trata de fazer exercícios, as pessoas têm uma série de opções em equipamentos disponíveis. Estas opções tendem a crescer cada vez mais ao longo do tempo, pois cada novo aparelho lançado afirma ser superior aos aparelhos mais antigos. Apesar disso, muitos especialistas acreditam que os exercícios mais simples podem ser os melhores. Sendo um dos equipamentos mais antigos usados para fazer exercícios, este simples equipamento tem um número enorme de benefícios. Aqui estão apenas alguns deles.

Primeiro, pular corda é um exercício cardiovascular fantástico. Estudos têm mostrado repetidamente que o exercício cardiovascular é o tipo de exercício mais importante, pois melhora a saúde do coração, sendo constantemente relacionado a uma maior longevidade. Felizmente, o exercício cardiovascular não precisa ser longo nem muito intenso: três sessões de 15 minutos por semana é suficiente para obter benefícios reais.

É possível pular corda em um espaço limitado. A maioria das formas de exercício cardiovascular requer máquinas grandes ou que o praticante o faça ao ar livre. Para aqueles que vivem em clima especialmente quente ou frio, se exercitar dentro de casa é muito mais conveniente. Para pular cordas, não há desculpa para evitar o exercício físico. Além disso, especialistas em educação física acreditam que os exercícios mais eficazes são os que são mais fáceis de fazer. Aprender a pular corda para a maioria das pessoas leva apenas alguns minutos, e a facilidade do exercício ajuda a quem está tentando ficar em forma a desenvolver hábitos saudáveis.

Muitas formas de exercício podem acarretar lesões. Mesmo algo tão simples como correr pode causar lesões no joelho e outros problemas potenciais. Pular corda, no entanto, possibilita a prática de um exercício que é bastante leve para as articulações. Apesar de que aqueles com problemas no joelho devam consultar com um médico antes de embarcar em um intenso regime de exercícios, pular corda geralmente pode ser feito sem causar quaisquer problemas. Além disso, pular corda vai ajudar a fortalecer os músculos da perna de uma pessoa, que são úteis para a prevenção das lesões que as pessoas tendem a adquirir à medida que envelhecem.

Outro grande benefício de pular corda é que este é um exercício divertido de fazer. É possível pular corda enquanto se ouve música e combinar os pulos com o ritmo da música, e existem várias técnicas de pular corda que podem ser aprendidas ao longo do tempo. Agora é colocar a mão na massa! Experimente você também acrescentar esse fácil exercício a sua rotina e colha os excelentes benefícios que ele certamente irá trazer para a sua vida.

Corda de Pular – Um Equipamento Barato e Extremamente Eficaz

Qual equipamento de exercício vendido por menos de vinte reais cabe em uma gaveta, pode ser usado por toda a família, melhora o condicionamento cardiovascular enquanto tonifica os músculos ao mesmo tempo? Ou se usá-lo por apenas 15 minutos queima as calorias de uma barra de chocolate? A resposta: uma corda de pular.

Pular corda é um ótimo queimador de gordura. Você tem que correr muito para queimar mais calorias do que você pode queimar pulando corda. “Isso é especialmente benéfico para o coração”, diz Peter Schulman, professor associado do setor de Cardiologia / Pneumologia da Universidade de Connecticut em Farmington, Estados Unidos. “Pular corda fortalece a parte superior e a parte inferior do corpo e queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, mas outras considerações irão determinar se esse é um exercício apropriado para um indivíduo.”

Ele vê pular corda não como uma brincadeira de criança, mas como um exercício o qual adultos podem acrescentar em suas rotinas de treino. “Ao pular corda, você estará colocando pressão direta sobre os joelhos, tornozelos e quadris, mas, se feito corretamente, é uma atividade de menor impacto do que correr.”

Os requisitos básicos

As cordas com rolamento são as melhores por serem mais leves, mais qualquer uma serve, desde que não seja muito grossa, se não ela fica muito pesada e atrapalhará um pouco seu rendimento. As mais procuradas por profissionais são as cordas de plástico, pois as de sisal, couro e nylon costumam ser muito leves. Para começar a pular, siga os passos:

  • Ajuste a corda segurando as alças e pise na corda com os dois pés.
  • Enquanto pisa, ajuste o tamanho da corda para que as alças atinjam suas axilas
  • Use tênis com amortecimento, de preferência tênis especial para práticas esportivas.

Você vai precisar de uma área de quatro por seis metros e uns vinte centímetros de espaço acima de sua cabeça para pular corda com conforto. A superfície de exercício é muito importante. A dica é não pular corda sobre tapetes ou em um gramado. Enquanto o tapete reduz o impacto, a desvantagem é que ele “agarra” a sola dos seus sapatos, prejudicando o tornozelo.

Pular Corda – Um Exercício Eficaz para o Corpo e a Mente

Pular corda pode parecer um treinamento simples, mas ao mesmo tempo é uma complexa técnica que se traduz em um exercício cerebral ideal, fortalecedor dos ossos e como uma das maneiras mais eficientes de melhorar a capacidade cardiovascular de qualquer pessoa em menos de dez minutos diários.

Além disso, pular corda ajuda a desenvolver os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, melhorando ainda mais a consciência espacial e outras habilidades como a leitura, a memória e a agilidade mental. Pular corda demanda força do corpo e da mente para fazer ajustes musculares neurais aos desequilíbrios criados a partir dos saltos contínuos. Como resultado, há melhora no equilíbrio dinâmico e na coordenação, reflexos, densidade óssea e resistência muscular.

Analisando esse exercício a partir da perspectiva biomecânica, representa um movimento composto que combina um movimento circular com um momento angular. O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis da física. É na coordenação sincronizada e harmoniosa desses movimentos, onde os segredos e os benefícios são recebidos.

Pular corda também pode evitar os danos do joelho que podem ocorrer durante outros esportes como a corrida, já que o impacto de cada salto é quase inteiramente absorvido por ambas as pernas. Pular corda também ajuda a fortalecer os braços e ombros. Esta combinação de um treino aeróbico e coordenação construção faz do ato de pular corda uma forma popular de exercício para atletas, principalmente boxeadores e lutadores. Muitos jogadores de futebol em todo o mundo também pulam corda para aumentar sua resistência para as competições.

Para os entusiastas do fitness, a aprendizagem técnica de pular corda é simples em comparação com muitas outras atividades esportivas. O exercício também é apropriado para uma ampla gama de idades e níveis de experiência.

Pular corda é avaliado como uma forma perfeita de fitness e categorizado como um exercício saudável que pode produzir mudanças positivas no corpo e no cérebro. A American Heart Association sugere pular corda como forma de prevenção as doenças de coração, incentivando milhões de crianças a saltar de seu caminho para a saúde cardiovascular.