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Top 7 Melhores Exercícios da Musculação

O exercício de musculação é uma das atividades que mais auxiliam no ganho de massa muscular, ajuda a emagrecer e é essencial na busca pela hipertrofia. Além disso, a musculação torna os músculos mais resistentes, auxiliando o corpo contra lesões e, também, para o tratamento delas. No entanto, para realizar o exercício, é essencial contar com a ajuda de um profissional ou consultar sobre os modos de como fazer a musculação. Abaixo, listamos os sete melhores exercícios de musculação, confira.

Remada baixa com corda

Nesse exercício, você anexa uma corda, que funcionará como o puxador, na polia baixa e senta no banco em frente à coluna de pesos. Ajuste o seu corpo ao equipamento e incline-se para frente, agarrando a ponta da corda e, depois, incline-se para trás até que o seu tronco esteja reto e com os braços esticados.

Rosca bíceps na polia superior

Para essa atividade, você deverá se posicionar de forma reta no banco, em frente a uma polia ajustável e a um metro de distância da coluna de pesos. Depois, ajuste a polia para que ela esteja a um metro, também, acima da altura do banco, e instale uma barra reta no cabo. Feito isso, deite-se em posição supina, ou seja, com as costas apoiadas no banco e, com os pés apoiados no solo, segure a barra em uma largura próxima a de seus ombros, o que deixará os seus braços estendidos e posicionados de forma vertical em relação ao banco.

Flexão de joelhos sentado

Ajuste o banco de acordo com a sua altura e, sentado, flexione os joelhos. Quando atingir o ponto máximo de flexão na atividade, fique nessa posição por dois segundos e depois exale, enquanto volta para a posição inicial.

Bíceps Rosca Simultânea

De pé e com os braços ao longo do corpo, posicione as palmas das mãos para frente e segure o peso. Durante o movimento, você deverá flexionar e estender os cotovelos de forma simultânea. Faça, primeiramente, duas séries de 12 e a última com oito repetições. O intervalo entre as repetições deve ser de, aproximadamente, 30 segundos.

Bíceps Rosca concentrada unilateral

Sente no banco e, com as pernas afastadas, posicione o tronco inclinado para frente levemente. Apoie o cotovelo na parte interna da coxa e segure o peso flexionando e estendendo o cotovelo. Faça o exercício com os dois braços em três séries de 10 repetições do movimento, sem intervalo.

Bíceps Rosca martelo

De pé e com os braços ao longo do corpo, segure o peso com as mãos e deixe os polegares posicionados para frente. Feito isso, flexione e estenda os dois cotovelos de forma simultânea. Faça três séries de 15 repetições, realizando um intervalo de 30 segundos entre os movimentos.

Tríceps testa

Deite-se e deixe os joelhos em posição flexionada. Segure o peso, nas duas mãos, com os braços voltados para cima e, depois, flexione e estenda os cotovelos (os dois no mesmo ritmo), trazendo os halteres na direção da sua testa. Evite afastar os cotovelos durante os movimentos. Faça três séries, sendo as duas primeiras séries de 12 repetições e a terceira com oito. Faça um intervalo de 30 segundos entre os movimentos. Confira outros posts em nosso blog.

Diferenças dos Tipos de Creatina

A suplementação de creatina vem se tornando popular, desde a liberação da Agência de Vigilância Sanitária (ANVISA), na década passada. As funções e e benefícios da creatina já foram estudadas em laboratório e testadas em humanos. É um suplemento bom e seguro, principalmente para praticantes de atividades físicas que envolvam força, como musculação.

Na hora de comprar a creatina, surge uma grande dúvida: qual o melhor tipo de creatina? Você encontra no mercado diversas marcas de creatina. Cada uma tem suas particularidades. Diferente do Whey, não há diferenças substanciais entre as marcas de creatina. Só há alguns detalhes que tornam uma creatina melhor que a outra.

O tamanho do grão, por exemplo, é um fator diferencial que vai fazer a sua creatina ser mais absorvida pelo seu organismo. A creatina monoidratada é maior que a micronizada. Opte pela segunda, embora seja um tantinho mais cara.

A pureza da creatina é outro variável que você deve tomar conhecimento antes de comprar uma boa creatina. As creatinas com sabor geralmente contém uma dose alta de carboidrato. Não recomendadas para quem esta fazendo um treino para emagrecimento (conhecido como culting pelos praticantes de musculação). Opte por creatinas sem sabores. A creatina não tem gosto de nada, então tomá-la com água não é nada desagradável.

As marcas mais populares são as importadas, em específico a creatina da Universal, que tem o selo Creapure de qualidade, um dos principais selos de qualidade em termos de suplementos baseados em creatina. Outra creatina famosa é da ON. Ambas não são nem um pouco caras (comparadas a suplementos como o Whey Protein e a Caseína).

Algumas pessoas recomendo a creatina veterinária, de uso animal. Fuja desta furada! A creatina veterinária obviamente foi feita para animais. O órgão que regulamenta e controla a creatina é a ANVISA e, no caso da creatina para equinos, por exemplo, a regulamentação é um tanto fraca, uma vez que se tratam de animais e a ANVISA não usa o mesmo rigor que usa para tratar de suplementos voltados para seres humanos. Antes de suplementar qualquer coisa, lembre-se de consultar um nutricionista.

Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Energia Para a Vida

A alimentação apresenta-se sob várias formas, mas tem sempre as mesmas funções químicas básicas, fornecer energia às células do organismo. É também a matéria-prima para o crescimento, reparação e manutenção dos órgãos vitais e dos tecidos. As substâncias contidas nos alimentos que exercem estas funções são os chamados nutrientes. Dado que os hidratos de carbono e as gorduras são as principais fontes de energia na dieta, o valor nutritivo de um determinado alimento depende sobretudo do seu teor em qualquer destes dois nutrientes.

As sensações de fome e de estar cheio têm como função assegurar a ingestão da quantidade certa de alimentos de modo a satisfazer as necessidades energéticas. As reservas do organismo de glicogênio e gordura permitem o acesso a uma fonte adicional de energia. O glicogênio é sintetizado a partir de moléculas de glicose absorvidas dos hidratos de carbono que não foram logo utilizadas na produção de energia.

Qualquer excedente que não pode ser armazenado sob forma de glicogênio é armazenado como gordura no tecido adiposo do organismo. Toda a atividade requer energia, o organismo tem de ter capacidade para converter os alimentos em reservas de energia. Esta cadeia complexa de acontecimentos tem o seu início, ao nível do estômago e intestino, quando os alimentos são transformados por processos digestivos em nutrientes simples, tais como a glicose, os ácidos gordos e os aminoácidos.

A maioria dos alimentos contém uma variedade de nutrientes, mas nenhum alimento fornece todos os nutrientes necessários para o crescimento e consumo de energia. O leite, por exemplo, é uma excelente fonte de proteínas, que também contém uma grande quantidade de hidratos de carbono. O leite gordo é rico em gorduras saturadas, enquanto o leite meio-gordo e o magro têm um baixo teor de gorduras. Todas as variedades de leite fornecem uma percentagem elevada de cálcio, vitaminas A e D. Mas mesmo um alimento altamente nutritivo como o leite tem carência de ferro e vitamina C.

A nutrição é um passo inevitável para se sentir bem no seu corpo e obter uma mente saudável, requerendo a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e lipídios, importantes para o desenvolvimento muscular. Confira alguns alimentos para ganhar massa muscular.

3 Exercícios para Emagrecer

Olá Amigas, vocês estão prontos para ter o prazer de conhecer três exercícios para perder uns quilinhos rapidamente? Tudo bem com você? Disponível pra suar a camisa? Neste post irei indicar 3 exercícios fisicos para perder peso urgente que te farão a diferença.

Eu aprecio pessoas motivadas que estão necessitando se transofrmar por motivo de debilidades de saúde e não vê quando é a hora de iniciar, visto que esta gente me faz lembrar quando eu estava triste com a minha forma física e alterei a situação.

Se você se interessar em saber entender um pouco mais da minha história de superação, clique aqui e visualize as minhas transformações corporais. Estou confiante que lendo as dicas postadas desse site e ao ler hoje esse artigo de 3 exercícios físicos para perder peso urgente, a mesma situação acontecerá com você!

Os 3 Exercícios para Perder peso Rápido

Bom, agora você irá entender em relação ao Interval Training (“treino de intervalo” em inglês), que é um tipo de de treinamento capaz de agregar esses 3 atividades físicas para reduzir o peso rápido: corrida, bicicleta e subida de escada. Não se intimide, pois pode ser muito divertido, e você vai ver quão bem pode te proporcionar!

O Interval Training consiste em atividades de grande intensidade feitos em grupos intervalares. E é por isso que eu escolhi esses 3 exercícios, que são os que eu pratico, pois eles possibilitam um período de alta intensidade sucedido de um periodo de tempo de pequena intensidade para recuperação do fôlego e corpo e descanso.

Opte a atividade física da sua preferência e realize ele iniciando com um aquecimento de cinco min. Caso você não tenha uma boa condição física, você pode começar com três séries de alta intensidade de 45 segundos.

Cada período de grande intensidade é continuado por uma série de pequena ou moderada intensidade, este que deve ser praticado até que você ganhe o fôlego, em um intervalo de perto de 45 segundos até 2 minutos. Para terminar, depois de todas as séries praticadas, reserve o desaquecimento ou caminhada mais calma (5 minutos) para voltar ao “normal”.

Caso você tem uma condição física mais experiente, você poderá aumentar as séries períodos de baixa e alta intensidade. Enfim, cada corpo é um corpo. E não se esqueça de cuidar o seu coração e ouvir as indicações do seu médico.

Embora tenha sido proposto em 1939 pelo treinador alemão Woldemar Gerschller, o Treino Intervalar retornou ha pouco tempo à moda, e tem ganhado uma grande quantidade adeptos, sejam amadores como nós, ou mesmo atletas que lidam diariamente com o corpo.

Esses conteúdos que eu te passei neste artigo, e muitas outras que ainda irei passar, você pode encontrar no meu blog, Emagrecer Urgente. Basta clicar no link para acessá-lo: http://www.emagrecerurgentes.com.br.