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8 Dicas para Você Perder Peso e Emagrecer de Verdade

O corpo humano é capaz de transformar quase tudo que consumimos em gordura quando há excessos na alimentação. Acelerar o seu metabolismo é a chave para produzir resultados de perda de peso rápida e segura, e existem inúmeras maneiras de fazê-lo. A seguir citamos nove dicas para você acelerar seu metabolismo.

Use pesos livres. Treinamento de força através de pesos livres, como halteres, requerem mais concentração e exigem mais dos músculos do que os aparelhos de musculação. Pesos livres exigem mais coordenação, mas ao fazê-lo você cria um melhor equilíbrio muscular.

Aeróbico não resolve tudo. O exercício aeróbico ajuda a criar um déficit calórico no organismo e a queimar calorias, mas é a massa muscular que gasta mais energia. Concentre-se também em exercícios de treinamento de força, em vez de unicamente exercícios cardiovasculares para queimar gordura mais rapidamente e eficientemente.

Diminuir o período de descanso. Manter os períodos de descanso entre as séries e repetições ao mínimo mantém a sua freqüência cardíaca elevada e força os músculos a se recuperarem em um ritmo mais rápido.

Trabalhe todo o corpo. Escolha rotinas de treinos que foquem em todo o corpo em vez de destacar um ou dois grupos musculares por sessão. Estes exercícios compostos são mais eficientes na queima de gordura, porque constroem mais músculos por todo seu corpo de forma simétrica e equilibrada, ao invés de isolar grupos musculares. Desta forma você sentirá mais os efeitos benéficos da musculação. Exemplos de exercícios compostos são flexões, barra fixa e supino.

Faça exercícios pela manhã. Seu corpo é alimentado durante todo o dia por carboidratos consumidos durante as refeições diárias. Quando você acorda pela manhã, seu corpo está esgotado da maioria destes carboidratos, visto que estes são queimados enquanto você dorme. A falta de carboidratos significa que sua gordura corporal será usada como fonte de combustível, queimando até três vezes mais gordura do que se exercitar no final do dia.

Não fuja dos “lanches” entre as refeições. Um pequeno lanche é a maneira perfeita para acelerar seu metabolismo durante o dia. Pequenos lanches entre as refeições estimulam seu metabolismo a funcionar durante mais tempo, mas tenha bom senso: Nada de exageros entre as refeições.

Não respire pela boca durante o treino. Respirar pelo nariz durante seus exercícios em vez de respirar pela boca estabiliza o seu ritmo cardíaco e aumenta cada vez mais a sua resistência, permitindo que você trabalhe por mais tempo e mais intensamente, queimando mais gordura.

Evite dietas da moda. Dietas da moda prometem muita perda de peso em períodos curtos de tempo, mas geralmente essa perda de peso inicial é apenas peso de água. Para queimar gordura de forma rápida e eficiente, é uma questão de se alimentar de forma adequada e saudável, com alimentos saudáveis. Morrer de fome em uma dieta da moda, você estará somente adiando seu ganho de peso por algum tempo até você parar de fazer a dieta.