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Por Que é Tão Difícil Emagrecer?

Só quem está tentando perder peso é que sabe o quanto essa pode ser uma tarefa bem difícil. Academia, dietas, exercícios variados… e às vezes tanto sacrifício acaba não trazendo os resultados esperados. E com isso, muitos acabam por desanimar, tornando o processo de emagrecimento mais difícil ainda.

Para muitos, emagrecer chega a ser um processo fácil e rápido, e isso tem a ver com alguns fatores como o metabolismo de cada um, estilo de vida e até mesmo na genética. Todos conhecemos alguma pessoa que como muito e não engorda… ou ainda que quando começa a praticar alguma atividade física, em poucos dias já está com a barriga lisa.

De todas as formas, vale sempre a combinação alimentação saudável + atividades físicas. Seja para emagrecer ou manter a saúde em ordem, essa é a base. E para quem reclama que não consegue emagrecer, saiba que alguns hábitos ruins podem estar dificultando. Especialmente na alimentação.

Por exemplo, você sabia que dormir pouco ou ter um sono ruim atrapalha o processo de emagrecimento? E alguns alimentos que você consome pensando serem saudáveis na verdade são péssimos para a saúde? É o caso dos alimentos diet. A maioria deles possuem substâncias originadas no processo de industrialização. É como os nutricionistas dizem: é muito importante tomar cuidado e se possível evitar os alimentos que precisamos abrir a tampa ou tirar do pacote.

Um alimento que muitos consomem como algo que ajudará no emagrecimento por ser saudável são as barrinhas de cereais. Elas são sim ricas em fibras e cereais, mas também possuem grandes quantidades de açúcar, aromatizantes e conservantes. E mesmo as versões “light” além de possuírem aromatizantes e conservantes, também tem adoçante (que não é tão saudável como muitos pensam).

E por falar em alimentos diet e light, é preciso tomar cuidado. Embora as embalagens nos façam acreditar que são produtos saudáveis e que podem ser consumidos sem restrições, não é bem assim. Se por um lado eles não possuem açúcar e gorduras, por outro eles são ricos em sódio e adoçantes… que são ruins para a saúde.

Enfim, se quer mesmo emagrecer mas tem encontrado dificuldades, mude alguns hábitos e a alimentação. Aposte em uma alimentação saudável e balanceada, sempre com muitas verduras, frutas e legumes. Evite refrigerantes e até mesmo os sucos de saquinho.

Costuma comer uma barrinha de cereal nos intervalos das refeições? Troque-a por uma fruta. Um alimento natural é muito melhor que um industrializado, mesmo os diets. Procure dormir mais cedo e ter pelo menos 7 horas de sono. E aposte em alguma atividade física, mesmo que seja uma caminhada todas as manhãs.

Emagrecer em Casa? É Possível?

Hoje em dia existem vários tipos de exercícios, dietas e métodos para emagrecer . Até mesmo danças as academias já oferecem. Com tantas opções, fica a impressão de que perder peso é algo fácil, não é?

E uma nova alternativa vem se tornando popular atualmente entre as pessoas que querem emagrecer: os treinos e métodos para emagrecer online. A internet torna o acesso às informações mais rápido, ganho de tempo e praticidade.

Vídeos de exercícios para emagrecer em casa

Pensando em aproveitar esse meio, muitos especialistas em emagrecimento elaboram exercícios e até mesmo dietas para que as pessoas sigam em casa. Geralmente em vídeos, esses métodos mostram aulas completas com instrutores ensinando exercícios e receitas para perder peso.

Esses métodos de emagrecimento online são uma boa pedida para pessoas que precisam emagrecer, mas não tem muito tempo livre. A maioria deles são focados em exercícios de alta intensidade, para serem feitos em pouquíssimos minutos por dia.

Um bom exemplo é o programa de emagrecimento Queima de 48 horas. Criado pelo personal trainer Vinícius Possebon, esse método é como um “curso para emagrecer”, com vídeos divididos em módulos para guiar o aluno a prepara o corpo para perder peso e ganhar músculos. A maioria dos exercícios foram elaborados para serem feitos em 15 minutos por dia.

Outro que vale apena ser citado é o Fórmula 47. Quem elaborou esse treino inovador foi o Tiago Bastos, estudante de medicina e especialista em emagrecimento. Seus exercícios para serem feitos em casa queimam a gordura enquanto tonificam os músculos.

Já o Corpo de 21 é um método voltado para as mulheres. Contando com exercícios de alto impacto misturados com pilates atlético, a instrutora Olívia Andriolo mostra como perder muito peso e ainda definir o bumbum, coxas e abdômen. Tudo voltado para deixar as mulheres “magras e gostosas”, como ela diz.

Como em quase todos os campos, nesse também existem os “charlatões”, que oferecem métodos de emagrecimento online de baixa qualidade e até mesmo com riscos para a saúde. Mas muitos, como os três que citamos acima, foram feitos por pessoas sérias, que querem levar suas aulas a mais pessoas através da internet, e ajudar a quem quer emagrecer de verdade.

6 Dicas de Como Emagrecer com Saúde e Dar Adeus à essa Barriga

A obesidade pode ser caracterizada como um dos maiores problemas de saúde da atualidade, justamente pela sua associação à inúmeras doenças. Seu crescimento, assim como o surgimento de novos casos de adiposidade, faz-se essencial que medidas e prevenções importante sejam tomadas. O sucesso de emagrecimento, certamente é  conquistado com exercícios e reeducação alimentar.

1. Por dia faça de 5 à 6 refeições

É impontante fazer de 5 à 6 refeições diárias mantendo um intervalo de 3 à 4 horas no máximo, café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar ( para quem vai dormir tarde um lanchinho noturno bem leve), lembre -se nada de doces em excesso e porções exageradas.

2. Frutas na sobremesa

Resista as tentações de doces e outras guloseimas, e de preferência as frutas na hora de escolher sua sobremesa. A grande vantagens das frutas é que o açúcar é natural, enquanto o açúcar refinado contido em doces e bolos é deficiente em sais orgânicos.

3. Legumes e verduras no almoço e no jantar

Para uma ingestão adequada da maior parte de micronutrientes e fibras, consumir verduras e legumes todos os dias é essencial para atingir uma garantia de conservação das propriedades benéficas. O ideal é consumi-los em seu estado natural, sem processamento industrial.

4. A porção de carne

Pode até parecer radicalismo mais é apropriado que a porção de carne seja da palma da mão, essa é a quantidade de proteínas que você precisa ingerir por refeição!
Lembrem – se a medida é apenas do tamanho da mão, sem contar os dedos.

5. Substitua a gordura animal por vegetal e use o bom senso

As gorduras insaturadas são benéfica ao organismo e são encontradas em alimentos como: azeite de oliva, óleos vegetais, como o de girassol e canola, azeitona, abacate e nas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), canola, linhaça e peixes, arenque, atum e sardinha.

6. Tenha moderação no açúcares e nos doces

Alimentos como esses possuem fontes de calorias vazias, não agregam substancias benéficas ao organismo, por isso, substitua-os por frutas. É importante lembrar que o consumo do açúcar deve ser menos que 10% das calorias totais ingeridas ao dia.

Vegetarianismo – Restrição Alimentar ou Qualidade de Vida?

Cada vez mais pessoas se interessam por práticas que podem tornar suas vidas mais saudáveis e aumentar a qualidade. São muitas as pessoas que passam a adotar métodos saudáveis de alimentação. Outras pessoas adotam hábitos não tão saudáveis, restringindo alimentos sem nenhuma orientação médica.

Porém, não são todas as dietas que restringem algum tipo de alimento, e mesmo entre as que restringem, nem todas são perigosas. Um bom exemplo é quem tem intolerância a algum nutriente, como a lactose, ou o vegetarianismo, que restringe o consumo de carnes e/ou outros alimentos derivados de animais.

Mas, assim como nem toda dieta que restringe alimentos é perigosa, nem todo vegetariano é saudável. Por isso é importante buscar orientação médica, para que sejam colocados todos os pontos necessários para suprir os nutrientes e entrar em forma através de uma dieta saudável, ainda mais se você optar pela dieta vegetariana, pois haverá nutrientes que não serão consumidos com frequência, devido à restrição de alimentos de origem animal.

O cardápio restritivo

O cardápio de qualquer tipo de dieta que restrinja algum nutriente, seja por opção ou por algum outro motivo como intolerância, por exemplo, deve ser acompanhado por um nutricionista ou médico. Desta forma, o corpo não sofrerá nenhum prejuízo com a carência de nutrientes essenciais. Se uma pessoa é intolerante à lactose ou a glúten, ela será obrigada a controlar e restringir sua alimentação. Então, a restrição alimentar deste grupo de pessoas é diferente, pois eles não podem consumir.

Há muitos outros tipos de dietas que são bastante restritivas, mas é claro que a maioria é prejudicial ao organismo e nem os médicos indicam. O foco aqui é o vegetarianismo e dietas restritivas onde as pessoas possuem alguma intolerância. O vegetarianismo é o tipo de alimentação que restringe produtos de origem animal, mas pode ser saudável e aprovado por médicos.

Alimentos que podem ajudar na dieta vegetariana

É claro que dietas restritivas fazem mal ao organismo, mas sem acompanhamento médico, e principalmente se a pessoa não tiver intolerância, apenas optar por não consumir sem consultar a opinião de um médico. A dieta vegetariana, apesar de restringir, pode até mesmo ser saudável, já que ovos, leite e carnes são substituídos por mais legumes, grãos, frutas e água, o que é bastante benéfico para a saúde.

A maioria das frutas, grãos, legumes e verduras possuem todos os nutrientes necessários para o funcionamento perfeito do organismo. Porém, há vegetarianos que somente não consomem carne, mas ainda consomem ovos e leite. É possível também apostar em suplementos, como Herbalife, que possui proteína do leite, leite de soja, e derivados de ovos e leite, para que haja alguma proteína animal no organismo.

Emagreça Sem Deixar de Lado Hábitos Saudáveis

Para dar fim aos quilos excessivos, muitas pessoas recorrem a vários métodos possíveis, principalmente quando se trata de casos de obesidade, onde os próprios médicos recomendam o uso de remédios. O uso de remédios para emagrecer em um quadro de obesidade, ou até mesmo em casos menos piores, não quer dizer que devem ser abandonados os hábitos saudáveis. Os remédios parar emagrecer não funcionam sozinhos, e o mesmo vale para outros métodos, que não são remédios, mas nutricionistas também recomendam, como shake Herbalife e shakes em geral.

Obesidade: tratada com remédios

O tratamento para obesidade, realmente muitas vezes são receitados remédios, pois muitas vezes o paciente não consegue emagrecer somente com determinação, uma vez que realmente é muito difícil. Porém, o uso de remédios não deve substituir os hábitos saudáveis, mas conciliados a eles.

Até porque não basta apenas ajustar os remédios e o milagre do emagrecimento acontecerá: é preciso evitar outros erros, que são bem comuns e levam até mesmo à desistência do tratamento. Um dos fatores que podem levar uma pessoa a ganhar peso, é o descontrole de uma alimentação. É preciso uma reeducação, estabelecendo uma contagem de calorias, sem ultrapassar o limite que podem ser consumidas.

Conciliar o uso de remédios para emagrecer com exercícios, dietas saudáveis e métodos para emagrecer como produtos Herbalife, chás e sopas, pode até ser benéfico se feito de maneira correta. É preciso estabelecer um cardápio exclusivo, onde se gaste mais calorias do que consome.

Escolhas certas

Ou seja, é importante focar não somente nos remédios, no caso de quem necessite, mas continuar com hábitos e alimentação saudáveis. Procurar exercícios, para que haja um maior gasto de calorias, é fundamental também para evita o emagrecimento repentino e o excesso de pele e flacidez, por exemplo. É fundamental ter disciplina e foco durante a dieta, escolhendo alimentos mais saudáveis, sem excluir nenhum grupo de alimento do cardápio.

E um dos fatores pouco citados, mas extremamente importante, é o controle da ansiedade durante a dieta: não adianta atropelar hábitos saudáveis para emagrecer mais rápido; um emagrecimento saudável permite no máximo, 4 quilos por mês, aproximadamente, mas isso depende do metabolismo. Então, vá devagar, pois um emagrecimento gradual garante mais sucesso no resultado final.

 

Como o Chá Verde Pode Auxiliar o Emagrecimento

Com todas as promessas de emagrecimento e plena saúde o chá verde acabou por entrar na vida de muitas pessoas, mesmo com tantos benefícios que ele tem, infelizmente não podemos consumi-lo em excesso, obviamente que o chá verde é o mais famoso e bem conhecido por ajudar a emagrecer, varias dietas indicam o uso do mesmo em muitos momentos do dia. Fazer uso de apenas duas xícaras dele ao dia faz uma maravilhosa diferença, seja para perder aqueles quilinhos entre outras finalidades.

Chá Verde é obtido das folhas da Camellia Sinensis, após a sua colheita ele sofre um breve processo de secagem, e não dispõe de agentes químicos para promover os benefícios que vamos informar, ele é bem conhecido como uma bebida termogênica, ou seja, aumenta à temperatura corporal, eliminando as gorduras e auxiliando no emagrecimento.

Como sua ação antioxidante melhora o funcionamento do sistema digestivo, o chá verde expeli todas as toxinas que o nosso corpo tem, o que é ótimo já que o mau funcionamento da flora intestinal contribuiu para o elevado nível de gordura, e aos poucos acumulamos toxinas, formando os processos inflamatórios, exemplo, as celulites, fazer uso dele é contar com a melhoria desta condição.

Mas ainda sim não podemos deixar de mencionar que a sua ação em nosso apetite, controlando a nossa fome, nos faz ter mais disciplina nas refeições e inibe a vontade de comer fora de hora, outro fator interessante é o equilíbrio do colesterol, o chá verde mantem a promessa de reduzir o mau colesterol e ao mesmo tempo previne nosso corpo de substâncias anticancerígenas.

Além destas informações a quem diga que ele previne os riscos de derrame, Alzheimer, reduz a artrite, ajuda no combate a AIDS, e a doença de Parkinson, cientificamente comprovadas as suas eficiências sobre o emagrecimento, redução do apetite e níveis de colesterol dentro da normalidade, mas se tratando de algo natural pode nos fazer muito bem, porém nunca em excesso devido seu alto teor de cafeína, substância esta que em excesso pode prejudicar a saúde, duas xicaras ao dia é mais que suficiente para emagrecer ou desfrutar dos outros benefícios da planta.

Você Sabe Utilizar Shakes na Dieta?

Já foi comprovado que a bebida realmente ajuda no processo de emagrecimento, porém, é preciso saber utilizar para que não e torne prejudicial à saúde, em vez de auxiliar no emagrecimento. Podemos encontrar diversos produtos similares no mercado, porém, é importante certificar-se de que o produto escolhido é registrado no Ministério da Saúde. Também é importante ter o conhecimento que o produto não é um medicamento, mas sim um alimento que auxilia no processo de emagrecimento ou manutenção do peso.

Acabe com as dúvidas

Muitas dúvidas surgem quando o assunto é perda de peso, muitas dúvidas surgem, e é muito importante retirar todas antes de iniciar uma dieta ou reeducação alimentar, já que o cardápio varia de pessoa pra pessoa.

Por quanto tempo devo levar o consumo de shakes para emagrecimento? Os shakes são bons métodos utilizados para a perda de peso, pois reduzem as calorias que a pessoa ingere em um dia e ainda dão saciedade. Mas os eu consumo não deve ser único, ou seja, é preciso realizar outras refeições e substituir no máximo duas refeições pela bebida. Não há estudos que tenham levado o consumo por mais de dois meses.

Quais os nutrientes que o shake possui? A maioria dos shakes possui a maioria dos nutrientes que o corpo precisa, por isso que saciam e funcionam no emagrecimento. Mas é preciso se alimentar corretamente nas outras refeições, para o corpo não sinta falta de nenhum nutriente. Fique atento aos rótulos.

Quantas e quais refeições devo substituir? Esta escolha deve ser feita junto com o médico nutricionista, de acordo com o objetivo final e com o metabolismo de cada pessoa. Se o objetivo for emagrecimento, devem ser substituídas no máximo duas refeições. E as outras refeições, como devem ser? As outras refeições devem ser feitas sem nenhum excesso. Não fará nenhuma diferença substituir o shake e exagerar nas outras refeições. É preciso fazer uma refeição equilibrada, rica em todos os nutrientes, mas em pouca quantidade.

E se eu parar de tomar o shake?

Uma das perguntas mais comuns é o que acontece após a dieta e o peso desejado ser alcançado. Depende. Uma pessoa que sai de uma dieta e volta a ter uma alimentação desequilibrada, vai engordar até mais do que antes. Já uma pessoa que mantem o equilíbrio, terá mais facilidade de manter o peso. É possível também comprar Herbalife, uma das marcas mais conhecidas de shakes, e substituir apenas uma refeição, para manutenção do peso.  Por isso, é muito importante manter um acompanhamento profissional.

Alimentação Saudável e Filhos

Quanto uma criança deve se preocupar com seu peso, ou quando os pais devem conversar sobre alimentação com seus filhos? Há alguns meses, Michael Gove, ministro de educação do Reino Unido, tirou sua filha de nove anos do balé, pois a criança começou a mostrar preocupação demais com o peso e o corpo. Segundo a mãe, Sarah Vine, colunista do The Times, ela se recusava a comer nos dias de apresentação.

Este é um assunto que deve ser discutido desde cedo, pois os transtornos alimentares são muito comuns. Há uma preocupação constante e crescente com a aparência. Muitos pais ficam receosos na hora de conversar com o filho, pois temem que suas crianças desenvolvam problemas como obesidade ou anorexia, além de preocupação excessiva com aparência.

Abordagem

Não há uma abordagem pronta para debater a questão, mas é preciso falar sobre o assunto, para que se possa evitar o problema, mas com cuidado na forma de dizer. Algumas crianças podem interpretar como uma repreensão, e assim, passarem ou a comer menos do que necessitam com medo de ganharem peso, ou o contrário, exagerarem no consumo de comida para que não estejam abaixo do peso.

Se a criança perguntar algo relacionado ao peso, não hesite e vá direto ao ponto. Muitas crianças começam a ter estas preocupações bem cedo, devido a comentários na escola ou ainda por causa de algo que tenham visto na TV, por exemplo. É preciso resolver os comportamentos que levaram a tal mudança. O importante é deixar claro que as crianças e adolescentes não precisam ser tão rigorosos com eles mesmos.

Prepare-se para a resposta

Se seu filho perguntar se está gordo, é preciso dizer a verdade, mas medindo as palavras, com delicadeza. Se seu filho está acima do peso, encoraje-o a escolher alimentos mais saudáveis, pois ele pode ser vítima de bullying e xingamentos na escola, por exemplo, então se começa a se preocupar com isso, é porque já deve ter motivos. Mentir só fará com que a criança perca a confiança nos pais.

É fundamental que a família mantenha hábitos saudáveis de alimentação, para que os filhos sigam estes exemplos, e qualquer mudança na alimentação deve ser feita de forma gradual. Se estiver preocupado com o peso dos filhos, mas eles não quiserem discutir sobre isso, vale consultar o médico da família ou escola.  Não é preciso controlar a alimentação das crianças, mas guia-las. Evite piadas de peso perto de crianças, pois ela pode interpretar como uma atitude certa.

Isso também vale para a própria aparência: as crianças costumam se espelhar muito nas mães, mas nunca diga que está de dieta.  Se alguém em casa estiver frequentando o Vigilantes do Peso ou emagrecendo com Herbalife, por exemplo, não é necessário esconder. Mas sim, ensiná-los de que formas é possível lidar com o problema do sobrepeso. É preciso montar um cardápio variado e nutricional para que as crianças não passem por estes problemas em relação ao próprio corpo.

O Importante Papel dos Exercícios no Emagrecimento

Exercícios são muito importantes para qualquer pessoa que não tenha nenhum tipo de restrição, principalmente para quem precisa ou deseja emagrecer e perder os quilinhos a mais ou a gordura localizada. Exercícios físicos são benéficos para melhorar o condicionamento físico, a respiração, além de ajudar a perder o excesso de peso. Basta seguir as recomendações parra que os resultados sejam percebidos.

Força de vontade

Para que a atividade física seja algo prazeroso, é preciso encontrar os exercícios que mais combinem com seu estilo de vida, assim como escolher um que seja apropriado para o objetivo. A atividade física requer esforço, determinação e paciência. Além disso, antes de iniciar algum tipo de exercício, é importante consultar a opinião de um médico, para saber se não há nenhuma contraindicação. Muitas vezes os exercícios físicos são abandonados, mas não apenas por preguiça, e sim porque aqueles exercícios não é o mais indicado para a pessoa ou para o objetivo que ela deseja alcançar.

Mas ainda assim, um dos maiores problemas ainda é a motivação. A pessoa se anima no início mas logo abandona e inventa desculpas para não continuar. É preciso mudar os hábitos de alimentação, e também os pensamentos. Se possível, chame um amigo para ir com você, assim, um incentiva o outro.

Faça boas escolhas

É importante optar certo. Se possui dúvidas quanto ao exercício ideal, consulte um educador, personais da academia ou ainda, o médico ou nutricionista. Ele saberá indicar quanto deve ser perdido e quais os melhores exercícios. Assim como é importante focar na alimentação e no consumo de água: coma mais frutas, mais fontes de proteínas, shake Herbalife, frutas, carnes, entre outros, que ajudam na recuperação dos músculos. E mantenha sempre acompanhamento médico para avaliar o progresso.

Escolha bem os exercícios e a alimentação, e lembre-se: assim como uma dieta que serviu para um amigo, familiar ou conhecido, pode não servir para você, a mesma coisa vale para a série de exercícios. Consulte um profissional para avaliar corretamente a série perfeita para seus objetivos e metabolismo, pois uma série mal feita pode ocasionar problemas e lesões  graves, principalmente na coluna e joelhos.

Dúvidas – Dieta e Reeducação Alimentar

Comer de três em três horas ajuda? É indicado para todo mundo? Posso fazer a mesma dieta que uma amiga e terei os mesmos resultados? Estou fazendo exercícios, mas não perco peso, por quê?

São muitas as perguntas comuns de quem entra em uma dieta, e muitas só podem ser melhores respondidas/indicadas por um médico. Ainda assim, é preciso tomar cuidado com algumas respostas que podem ser encontradas na internet, por exemplo, pois muitas coisas são desconhecidas pela maioria das pessoas. Por exemplo: na reeducação alimentar, muitas pessoas recomendam comer de três em três horas, mas dependendo de como você come e como são as outras refeições, este hábito pode acabar atrapalhando a dieta.

Cuidado com dietas radicais

O intervalo entre as refeições depende de cada pessoa: há pessoas que sentem mais fome durante o dia, outras demoram mais a sentir necessidade de comer. Ou seja, não adianta estabelecer um padrão: é necessário manter-se alimentado para evitar beliscar. Ajuda a controlar a fome, mas não ajuda a acelerar o metabolismo e se levado a longo prazo, provavelmente levará ao resultado oposto do desejado.

É preciso também tomar cuidado com dicas de dietas restritivas e radicais, que prometem um emagrecimento rápido, mas no final da dieta a maioria acaba recobrando todos os quilos perdidos. Isso acontece, após retomar a alimentação normal, o organismo se sente ameaçado e armazena ainda mais energia, ou seja, calorias.

Reeducação Alimentar e shake Herbalife

Muitas dúvidas surgem também sobre reeducação alimentar e sobre o uso de shakes para emagrecimento. A reeducação alimentar não é uma dieta perfeita: gorduras, frituras e açúcar em excesso não são permitidos, mas também não há riscado totalmente do cardápio. Basta certo controle para não exagerar no consumo destes tipos de alimentos. Porém, sem restrições.

E os shakes, eles realmente funcionam? O famoso shake Herbalife é usado mundialmente como controle e redução de peso. Mas são seguros? Segundo nutricionistas, sim, mas deve ser usado de forma correta, aliados à reeducação alimentar, para que o corpo não sinta falta de nenhum nutriente. De qualquer forma, é fundamental consultar a opinião de um médico antes de qualquer dieta ou reeducação alimentar, pois somente o médico sabe as quantidades exatas de nutrientes que cada organismo necessita.